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这5招,让你的拖延从有害变为有益

08-26 16:09:45





文 / 王世民

深圳尔雅总裁 | YouCore创始人

著有《思维力》《学习力》《个体赋能》








01




拖延的积极意义


月初意气昂扬地制定了一个月计划,今天是第十五天了,却连第三天的计划都还没完成。


答应别人周五要做完的事,过了个周末,今天已经是下周一了,目测还是做不完。


想放松下,刷一会儿新闻再工作的,结果要下班了,要完成的工作连头都没开。




上面这些事,会让你觉得自己是个拖延的人,内疚、焦虑、鄙视自己不?


其实,你大可不必如此。


拖延既然普遍存在于各个国家的各种类型的人群当中,那就?#24471;?#36825;种现象有着其普遍的必然性,是不可避免的。


从心理学认知行为的观点来看,任何行为都是有功能的。


因此,普遍存在的拖延肯定不仅仅只是一件坏事,它一定有着对我们必不可少、特有的功能。


随便举两个拖延的好处(更多拖延的好处,你有兴趣的话可以阅读哥伦比亚大学的安吉拉教授的论文《对拖延的再思考:态度和行为中”积极拖延”的正面效果?#32602;?/span>


▼ 积极功能一:帮我们逃避压力和焦虑




拖延是一种个体本能的防御机制,它能帮我们从过度的压力和焦虑中逃避出来。






如果这个防御机制出了问题的话,可能会让我们发生其他的问题:比如,长期的慢?#36234;?#24352;会杀死海马体细胞,导?#24405;?#24518;力损害;再比如?#31185;?#30151;(嘿嘿,拖延和?#31185;?#30151;你会选哪一个呢)。






▼ 积极功能二:激发我们的创新思考






接纳拖延,会让我们的大脑从关注截止?#25484;?#30340;紧张聚焦模式中走出来,进入到更为放松的发散模式,这种发散模式非常有助于激发各种创新的点子。






你看,拖延有着这么多积极的功能,因此不要总想着一点都不能拖延。

既然我们只是一介凡夫俗子,做好凡夫俗子就可以了,实在没有必要拿着圣人的标准来要求自己。






只要拖延没让你烦恼或焦虑,拖就拖呗。

你甚至可以?#34892;?#36825;些无伤大雅的拖延,正是它们让你保持了内心的和谐和健康,获得了幸福感。






当然,也有一些会对我们工作、生活和学习造成?#22909;?#24433;响的拖延,这些拖延需要解决,但也不能盲目套用各种畅销书或文章里的方法。




不同于太阳、月球这些具有唯一性的实物定义,拖延是一个模糊的虚拟概念,一切导致未能在约定期限内完成任务的态度和行为都可称之为拖延。









正是因为拖延这个概念的宽泛性,所以你不能随便给自己贴上一个“拖延”的标签,而是要具体问题具体分析,?#39029;?#33258;己在某些情境下拖延的根源,然后对症下药。




各种拖延现象的根源共有五种,下面我们逐一来剖析下其成因?#25237;?#31574;。








02


拖延根源之一:不?#34892;?#36259;或不愿意





假如你是一个很不?#19981;?#26354;意奉承别人的人,现在我给你布置了一个任务:在一周内,约你很不待见的一位客户吃顿饭,并好好奉承这位客户,让他尽快推动某个合同的付款。






如果我是周一给你布置这个任务的,你是会当天就约这位客户,还是拖到周六才会约呢?






不只是你,99%的人大概率会拖延到最后一天,才会不情不愿地做这件事。






但如果任务换一下,我让你代表公司约一位你很?#19981;?#30340;异性吃饭,你是不是第一时间就会去做呢?






不?#34892;?#36259;或不愿意是造成拖延的第一个根源。






这种不?#34892;?#36259;或不愿意是由两方面的要素导致的:






 任务因素






任务本身与你的兴趣或意愿相悖,需要你投入更多的意志力才能逼着自己去做。这种情况下,拖延就会成为你?#33322;?#20869;心不舒适的“?#23478;薄?/span>






 个体因素






被?#36843;?#20570;某事,同时又没有拒绝的能力?#20445;?#26377;不少人就会采用拖延的方式消极抵抗,以拖到最后一刻或延期的方式来实?#20013;?#29702;上的平衡。






被你逼着做作业的小孩或对你不满的下属,往往就会采取这种拖延方式,无声地表达不满。






?#24179;?#22240;为不?#34892;?#36259;或不愿意导致的拖延,最有效的方法就是创造外部驱动力。

比如,告诉自己如果提前完成任务的话,奖励自己一个大雪糕或看一部电影等,用?#36234;?#21169;的期待取代原本的不情愿。






03




拖延根源之二:目标不易达成


假如我给你布置了一个任务,要求你在三天内学好流体动力学方程式(最简单的如下图)。





 简单的流体动力学方程式




学习三天后,再去参加一个流体动力学的考试,要求取得90分以上的成绩(满分100分)。


三天的时间很紧张,请问你是会争分夺秒地现在就抓紧去学习,还是刷一会儿微博、看一会新闻先,到时再去学习呢?


目标不易达成是造成拖延的第二个根源。


这种不易达成同样是由两方面的要素导致的:


① 任务因素


任务本身太难,或任务超出了自己跳一跳够得到的范围,这种情况下很多人就会战略性地选择拖到最后,然后听天由命。


曾经有一位同学很怕跟人交流,一天给客户打出一个电话都要再三鼓足勇气才能做到,但她领?#35745;?#20559;要求她在一周内打100个陌拜电话,并要求至少有10个回复。


然后她就完美地给我展现了一周教科书般的拖延:从周一就开始焦虑,不?#32454;?#25105;说“怎么办呢,怎么办呢?#20445;?#28982;后做东做西,就是坚决不打电话,一直拖到周五要开周会前,才勉?#30475;蛄思?#20010;以给领导交差。


② 个体因素


有人属于心理学上定义的“冲动型”性格,过度关注即时激励,急于求成。


这?#20013;?#26684;的人经常有设定过高目标的冲动,定出来的计划恨不得三天内就干完别人一年才能做完的事。


开始执行?#20445;?#21457;现第一天的计划都做不到后,就一直拖着,?#35009;?#37117;不做了。


?#24179;?#22240;为目标不易达成而导致的拖延,有效的方法是“吃饼”策略:一小口一小口地来。 


① 心理上:自我**






反复告诉自己:不要高估自己一天能做成的事,也不要低估自己一年能做成的事。


井要一点点地挖,饼要一口口地吃。


② 在行动上:分解目标






将目标一直往下分解,直至分解到自己很容易就上手、愿意去做的程度。








04




拖延根源之三:完美主义




我带的一位私教同学,她有一项私教学习任务,是隔天发一段3分钟的即?#25628;?#35762;音频给我。


我记得几个月前第一次给她布置任务的时候,问她?#35009;词?#20505;能发第一个音频给我,她回?#27492;怠?#20170;天晚上8点”。


然后到了晚上8点,没收到她的消息,我又问她,她说第二天早上8点给我。


第二天早上8点,依然没收到她的消息,我再问她,她回?#27492;?#19979;午2点一定发我。


到了下午2点,还是没她的消息,我再问她,她就不理我了,整整消失了3天,一条消息都不回我。


正当?#19994;?#24515;她是否出了?#35009;?#20107;后,第四天晚上9点,她突然给我发了第一段即?#25628;?#35762;音频,声音听起来特别流畅,一个打结的地方都没有。


然后她跟我说,录的时候总打结,因此不得不从头开始重录,录了28遍才终于可以了(28遍。。。),拖了四天,对不起老师了。


完美主义是造成拖延的第三个根源。


完美主义者容不得瑕疵的存在,在截止日与质量之间,完美主义者更多会选择质量而不管截止日,因此就比?#20808;?#26131;出现做不好宁可不交作业的情况了。


适应不良的完美主义者更会走向?#24535;?#22833;败的极端。


他们宁?#36171;?#21463;拖延所带来的痛苦后果,也不愿意承受努力之后却失败了的羞辱。相较于无能(这就是他们深为?#24535;?#30340;“失败?#20445;?/span>他们更愿意被贴上懒、不用心的标签。


通过拖延,他们可以永久维护自己的一?#20013;?#24565;:我的潜在能力是出色的、不可限量的,这件事如果我早一点开始,给自己更多的时间来做,我绝对可以做得很好。


?#24179;?#22240;为完美主义导致的拖延,有两个好方法:


① 更新认知


从心理上能够?#37038;?#33258;己低质量的表现。将低质量的表现与个人能力?#21387;常鲜?#21040;某?#22797;?#20302;质量的表现并不等同于自己能力不行(在公众号回复 2085,参考能力实体观和能力增长观的区别。)


② 尊重截止?#25484;?/span>


在质量与截止?#25484;?#20043;间,先尝试将截止?#25484;?#30340;优先级放得更高,到了截止?#25484;?#19981;管做得怎样,都先将成果交出来,先完成再完美。


像录了28遍的这位同学,我后来让她最多录5遍,5遍之后无论讲得怎样,哪怕结巴停顿的时间比?#23548;?#20869;容的时间都长,也要发给我。






05




拖延根源之?#27169;?#27880;意力分散

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职场沟通 职场规划 职场话题
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